こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！


腸腰筋（ちょうようきん）は、腰椎（腰の骨）と大腿骨（太ももの骨）をつなぐ深層の筋肉群です。

この筋肉は、股関節の屈曲や前傾、姿勢の維持に重要な役割を果たしています。

しかし、長時間の座位や運動不足により硬くなりやすく、結果として腰痛や姿勢の悪化を引き起こすことがあります。


そこで、腸腰筋の柔軟性を高めるストレッチは、健康的な身体を維持するために非常に有効です。


腸腰筋の役割と硬くなる原因
腸腰筋は、股関節の屈曲や姿勢の安定、歩行や走行時の動作補助の役割を担っています。

腸腰筋が硬くなる原因としては、長時間の座位姿勢、運動不足、不適切な姿勢、筋肉のアンバランス などが挙げられます。

腸腰筋ストレッチを行うことで姿勢の改善、腰痛の軽減、股関節の可動域拡大、スポーツパフォーマンスの向上などの効果があります。

腸腰筋ストレッチの方法をご紹介します。


膝立ちストレッチ（ランジストレッチ）
　1.片膝を床につき、もう一方の足を前に出します（膝は90度に曲げる）。
　2.背筋をまっすぐ伸ばし、骨盤を前方に押し出すように意識します。
　3.その状態で、前に出した足の膝を90度に曲げたまま、腰をゆっくりと前方に押し出します。
　 10〜30秒間キープし、反対側も同様に行います。

　背中を丸めず、常にまっすぐ保つこと。
　無理のない範囲で行い、痛みを感じたら中止してください。

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Rakutte　旗ヶ崎店
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