こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

スフィンクスキャメルは、ピラティスのエクササイズの一つで、背中や胸の柔軟性を高め、コアの強化を促す動きです。
　
名前の通り、スフィンクスのような静止した姿勢から始まり、キャメル（ラクダ）のポーズの動きを取り入れたものです。

効果
　背中の柔軟性向上：胸椎や腰椎の可動域を広げ、姿勢改善に寄与します。
　コアの強化：腹筋や背筋を使い、体幹の安定性を高めます。
　胸郭の開放：呼吸を深め、呼吸器系の健康促進に役立ちます。
　姿勢改善：猫背や巻き肩の改善に効果的です。

方法
【準備】
　マットの上にうつ伏せになり、手は肩の下に置きます。
　足は腰幅に開き、つま先は床につけておきます。

【動作手順】
スフィンクスの姿勢
上半身をゆっくりと持ち上げ、肘を曲げて前方に置きます。
胸を開き、肩をリラックスさせながら、背中を伸ばします。
キャメルの動き
息を吸いながら、胸を前方に突き出し、背中を反らせます。
頭は自然に後ろに倒し、目線は天井またはやや後方に向けます。
戻す動作
息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めて元の姿勢に戻します。
上半身をゆっくりと下ろし、肘を伸ばしてリラックスさせます。
しばらくそのまま安定させ、呼吸を整えます。

この動作は、背中や胸の柔軟性を高め、リラックス効果も期待できます。

無理のない範囲で行い、痛みを感じた場合はすぐに中止してください。




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Rakutte　旗ヶ崎店
営業時間　10時～21時