こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

股関節を柔らかくするには、座って左右に揺れるストレッチが効果的です。
床に座り、片方のくるぶしをもう一方の太ももの上に乗せ、骨盤を立てて背筋を伸ばします。
この姿勢で、片方の脚（下になっている側の太ももの上に乗せた脚）を左右に揺らし、反対側の脚（床についている脚）はつけ根から左右に動かします。 

股関節を柔らかくするストレッチ
　体育座りのように両ひざを立てて座り、両手をお尻の後ろにつきます

　指先は体の方へ向けるか、やりやすい向きにしてください。

　片足を乗せる: 右足のくるぶしを左太ももの上に乗せます。

　胸を引く: 胸を斜め上に引き上げるようにして、背筋をまっすぐ伸ばします。

　左右に揺れる: 左足をつけ根から左右に揺らします。

　繰り返す: 10回繰り返します。

　反対側も行う: 今度は左のくるぶしを右太ももの上に乗せ、同様の動きを反対側でも行います。 

負荷を調整する 
* 負荷を強くしたい場合: 両手をよりお尻側に近づけて骨盤を前傾させ、胸をはるようにすると負荷が強くなります。 

注意点
* 無理はしない: 痛みを感じる場合は、無理に揺らさず、できる範囲で行ってください。
* 継続する: ストレッチは継続することで効果が出ます。即効性を期待せず、毎日の習慣にすることを目指しましょう。 




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