こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！



太ももやヒップを引き締めるための下半身トレーニングについてご紹介します。

これらのエクササイズは、自宅でも簡単にできるものが多く、継続することで効果的に引き締めが期待できます。


太もも・ヒップを引き締める下半身トレーニング

スクワット
太もも前面・裏面、ヒップの筋肉を鍛え、引き締め効果があります。

　1. 足を肩幅に開き、つま先はやや外側に向けます。
　2. 背筋を伸ばし、ゆっくりと腰を落としていきます。
　　膝がつま先より前に出ないよう注意してください。
　3. 太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
　4. これを15回〜20回繰り返します。

太もも裏側・前面、ヒップの引き締めに効果的です。

1. 立った状態から片足を大きく前に踏み出します。
2. 膝を曲げて、後ろの膝が床につく直前まで腰を落とします。
3. その後、元の位置に戻ります。反対側も同様に行います。
4. 片側10回ずつ、計20回を目安に行います。

ヒップリフト（ブリッジ）
ヒップの引き締めとお尻の筋肉強化に最適です。

1. 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に置きます。
2. 腕は体の横に置き、手のひらを床に向けて安定させます。
3.足の裏をしっかりと床に押し付け、膝は90度に曲げた状態を保ちます。
4.お尻の筋肉を意識しながら、ゆっくりとお尻を持ち上げていきます。腰や背中に力が入らないよう注意してください。
5.お尻が天井に向かって持ち上がるのを感じながら、体が一直線になるまで持ち上げます。
6.その状態を数秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
7.これを15回〜20回繰り返します。






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