こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！


すねの外側がつる原因の多くは、足首を持ち上げる「前脛骨筋」の疲労や緊張です。

運動や長時間の歩行、合わない靴などが原因で筋肉が硬くなり、血行不良を起こすとつりやすくなります。

すねの外側にある前脛骨筋は、足首を持ち上げる働きがあり、歩行や運動で酷使されると過緊張を起こしてつりやすくなります。 

水分・ミネラル不足：
汗をかいた後にミネラルが不足すると、神経や筋肉の伝達がうまくいかずにつりやすくなることがあります。 

体の冷え：
血行不良は筋肉の収縮を引き起こし、つりの原因となることがあります。

不適切な靴の使用：
ヒールの高い靴やフィットしない靴は、前脛骨筋に負担をかけ、硬くする原因になります。 

神経の圧迫や病気：
腰部脊柱管狭窄症などによる神経の圧迫や、下肢静脈瘤などの病気が原因で足がつることもあります。 


対処法
1. ストレッチ：
足の指先を足裏側に反らせて、つま先立ちをするようなイメージで前脛骨筋をゆっくり伸ばします。
2. マッサージ：
つった筋肉を優しくもみほぐすことも有効です。
3. 水分・ミネラル補給：
運動後などには、水分やミネラル（カルシウム、マグネシウム、カリウムなど）をしっかり補給しましょう。 

4. 体を温める：
体の冷えは血行不良につながるため、体を温めることを意識します。
5. 靴の見直し：
足に合った靴や、クッション性のあるインソールの使用を検討します。 





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