こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

今日はダイエットを成功させる秘訣をお話しします。

１.有酸素運動をやりすぎない！
有酸素運動が脂肪を燃焼させる！というのは事実ですが、有酸素運動でなければ脂肪は燃えないわけではありません！

運動をしていない安静時でも、脂肪は基礎代謝のエネルギーとして使われています。さらに有酸素、無酸素運動共に運動そのもので消費できるエネルギーというのはさほど大きくありません。

痩せたいからといって、有酸素運動をやりすぎてしまうと筋肉の量が低下する場合があります。

脂肪より先に筋肉が分解され、エネルギー源として使われてしまいます。

筋肉が落ちれば、その分基礎代謝も下がり、逆に太りやすい体になってしまいます！

なので、有酸素運動を一生懸命辛くなるまでやるより、無酸素運動でしっかり筋肉をつけ、基礎代謝を上げた方が賢いダイエットといえます！

2.甘いものを食べるなら朝か運動後に！

甘いものが大好きな方は多いと思いますが、デザートなどで口にする甘いものは、体内への吸収が速く、血糖値を素早くあげる、いわゆるグリセミック指数（GI値）の高い食べ物です。
このような食品を食べると、上がりすぎた血糖値を下げるために、血糖が脂肪細胞に取り込まれるため、体脂肪としてたまりやすいのです。

しかし運動後でエネルギーを使った後や、長時間食事をとっていない朝は、体内のエネルギーが不足気味となるため、速やかなエネルギー補給源として甘いものは適しています。

ですから、甘いものを食べるのは、朝かトレーニング後に食べると良いでしょう。
それでも食べ過ぎは良くないですよ。


200キロカロリーくらいまでに抑えた方が良いと思います。

3.ダイエット日記をつけよう！

それはその日食べたもの、運動した時間と内容を記録することです。

読み返すことで、自分の食生活や運動習慣を客観的に見直せて、ダイエットの問題点を見つけられるからです。

また記録をつけることはフィードバックできるだけでなく、自然とダイエットへの意識が高まってきます。

そうすると何気なく食べていた食事の内容が変わってきたりと、無意識のうちに食事や運動習慣に変化がもたらされますよ！
ぜひお試しください。

　ダイエットを始めるとどうしても体重計の数字やサイズのことが気になりがちです。

一時的に変化が停滞しただけでも、どうして痩せないのか？とストレスが溜まってしまうことってありませんか？

そんな時は自分なりのストレス解消法を見つけることが大切です。

例えば、アロマで気分をリラックスさせたり、マッサージに行って身体の緊張をほぐすなどでリフレッシュするのも良いでしょう。

エステや、ネイルサロンなどで外見を磨いてみるのもストレス解消になりますし、ダイエットのやる気を復活させる良い刺激になりますよ！





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