こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

バスケットボールはスピーディな動きやジャンプ、急な方向転換が多いスポーツです。

これらの動作は、肩やその周りの筋肉に負担をかけることがあります。

特に、棘下筋（きょくかきん）は、肩の安定性や動きに深く関わる筋肉です。


棘下筋とは？

棘下筋は肩甲骨の後面に位置し、肩の「肩甲上腕関節」(肩の関節)を覆う小さな筋肉です。

主に、腕を外側に回す動き（外旋）や肩の安定性を補助します。
棘下筋は肩の安定性を保ち、日常動作やスポーツにおける肩の動きに欠かせない筋肉です。

バスケットボールでの棘下筋の痛みの原因
1. 繰り返しの投げ動作やシュート
* ボールを投げる、シュートを放つ動作は、肩の外旋や屈曲を伴います。
* これらの動きが繰り返されると、棘下筋に過度の負担がかかり、疲労や炎症を引き起こすことがあります。

2. 急な動き・衝突・落下時の衝撃
* 不意の衝突や転倒、ジャンプの着地などで肩に大きな衝撃が加わると、筋肉や関節にダメージが生じることがあります。

3. 不適切なフォームやウォームアップ不足
* 準備運動やストレッチ不足で筋肉が硬い状態のまま激しい動きをすると、筋肉や腱に負担が集中しやすいです。

4. 筋肉の疲労やオーバーワーク
* 運動後の回復が不十分な場合、筋肉が疲弊しやすく、痛みや違和感が生じます。

棘下筋の痛みのサイン
* 肩の外側や後ろ側に痛みや違和感
* 腕を横に上げたり、外旋させると痛みが増す
* 肩の動きが制限される感じ
* 筋肉の張りやコリ感

予防とケア
* 適切なウォームアップとストレッチ：肩周りをほぐし、筋肉や腱の柔軟性を高める
* 正しいフォームの習得：投げやシュート時の動作を見直す
* 筋力トレーニング：肩の安定性を高めるエクササイズを取り入れる
* 休息とアイシング：痛みや違和感があれば早めに休み、冷やすことも効果的

バスケットボールは肩の動きが多く、特に棘下筋に負担がかかりやすいスポーツです。

繰り返しの動作や不適切なフォーム、疲労などが原因で、痛みや違和感が生じることがあります。

適切な予防やケアを行い、痛みがひどい場合は専門医への相談もおすすめします。





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