こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

ぎっくり腰を予防する 日常生活の動作についてお話しします。
ぎっくり腰を起こさないためには、日常の動作にも注意する必要があります。

まず朝起きるときには、すぐにからだを起こさず、布団の中で横になり腰を丸めた姿勢をとります。
こうすることで、椎骨の間が開き、周辺の筋肉なども伸ばすことができます。

顔を洗うときは、腰だけを倒すのでなく、ひざも少し曲げます。これだけで腰にかかる負担がかなり軽減されます。

床から物を拾ったり、物を持ち上げるときにも、必ずひざを曲げるくせをつけるようにします

靴はウォーキングシューズなどが良いですが、普通の靴の場合には厚めの中敷を敷き、歩くときのショックをやわらげるようにします。

いすに座るときは、背当てに腰が付くまで深く腰かけるようにします。１時間に一度は立ち上がり、軽い屈伸運動（ひざを少し曲げる程度）で腰部の血流をよくすることを心がけましょう

急に伸びをしたり、腰をひねるような動作は控えます。伸びをすると腰がリラックスするように思えますが、急に行うと反対にぎっくり腰を起こすことがあります。

ぎっくり腰は日頃の体の疲れ、ストレス、座りっぱなしなど長時間同じ姿勢でいることが原因と言われています。

適度な運動の継続やストレッチ、柔軟性や姿勢の改善などが効果的ですので是非やってみてはどうでしょうか？。





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