こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

コッドマン体操は、肩関節の可動域を広げるためのリハビリ体操の一つで、別名「振り子体操」や「アイロン体操」とも呼ばれます。

五十肩（肩関節周囲炎）の痛みが和らいできた時期に行うのが効果的で、腕を振り子のように動かすことで、肩関節の動きを滑らかにし、痛みの軽減や可動域の改善を期待できます。

軽いおもりを持った自分の腕の重さを利用して、固くなった肩関節腱板や関節包をほぐしていく体操になります。


肩甲骨と上腕骨の関節の動きを円滑にすることで痛みや障害を引き起こすことを防ぐ効果が期待できます。


コッドマン体操は強い痛みがある時期は行わないようにしてください。


痛みがある程度落ち着いてきた時期に行うようにしましょう。

やり方

１．痛い方の手でペットボトルなどのおもりを持ちます

２．太ももの付け根くらいの高さのテーブルや椅子の前に立ちます

３．痛くない方の手をテーブルに置き、腰と膝を曲げて少し前かがみになります
この時、痛い方の腕は床に対して垂直に下ろしておきましょう
※痛まない程度の角度で前かがみになりましょう。

４．痛い方（おもりを持った側）の腕と肩の力を抜き脱力してから、腕をゆっくりと前後、左右、時計回り、反時計回りの順でまわしていきます
腕の力や肩の筋肉を使い動かすのではなく、体を揺らして振動で腕を動かしていきましょう
※痛みが起きない範囲で腕を動かしてください

コッドマン体操の「コッドマン」は、考案者であるアメリカの整形外科医、Ephraim A. Codman（エフライム・A・コッドマン）に由来します。
彼は、肩関節周囲炎（五十肩）の治療法として、この振り子運動を推奨しました。
この体操は、腕を振り子のように動かすことで、肩関節の可動域を広げ、痛みを軽減する効果が期待できます。




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