こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！


ヒップヒンジとは、股関節を蝶番のように曲げ伸ばしする動きのことです。

ヒンジとは、英語で「蝶番」という意味です。

スクワットやデットリフトなど、多くのトレーニング種目において重要な役割を果たしています。

股関節を中心に身体を動かすことで、お尻や太もも裏の筋肉を効率的に鍛えることができます。

ヒップヒンジ運動と反り腰の関係は、ヒップヒンジの正しい動作を意識することで、反り腰の改善や予防に繋がる可能性があります。

反り腰の人は、ヒップヒンジの際に腰が反りすぎたり、骨盤が前に傾きすぎたりすることがあるため、意識して正しい姿勢で行うことが重要です。

ヒップヒンジの正しいやり方
* 股関節から動かす:膝ではなく、股関節を軸にして体を折り曲げる意識を持つ
* 背筋を伸ばす:体が丸まらないように、背筋を伸ばして行う
* 腰が反りすぎないようにする:股関節の動きを意識し、腰を反らせすぎないようにする
* 大臀筋に負荷が乗っていることを感じながら行う:大臀筋がしっかり収縮していることを意識する

反り腰の人がヒップヒンジを行う際の注意点
* 腰が反りすぎないように注意:股関節の動きを意識し、腰を反らせすぎないようにする
* 骨盤を正しい位置にキープする:骨盤が前に傾かないように、腹筋を意識して行う
* 弱くなっている筋肉を鍛える:反り腰で弱くなっている腹筋や大臀筋を意識して鍛える

ヒップヒンジのメリット
* 腰痛の予防・改善:
ヒップヒンジは、腰痛の予防や改善に効果的な運動です
* 股関節の動きの改善:
股関節の動きを改善し、柔軟性を高めることができます
* トレーニングの質向上:
ヒップヒンジは、他のトレーニングの動作も安定させ、質の向上に繋がります

反り腰の改善には、ヒップヒンジ以外にも、ストレッチや腹筋・大臀筋のトレーニングも効果的です。





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