こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

　更年期とは、閉経の前後5年の時期のことを指します。閉経の平均は50歳ごろなので、女性は、40代から50代に更年期をむかえることになります。
　
　更年期になると太る原因は、大きく二つあります。

　一つ目の原因は、加齢に伴う筋肉量の減少で、二つ目の原因は、女性ホルモンの低下などによって起こる身体の調節機能の低下です。
　

加齢に伴う筋肉量の減少
　筋肉量が減ると、1日の基礎代謝量が減少してしまいます。よく耳にするこの基礎代謝とは、人が生きていくうえで消費される必要最小限のエネルギー代謝量のことです。
「全く動かない状態で消費されるカロリーの量」なので、基礎代謝が高ければ太りにくく、低ければ太りやすくなります。加齢とともに筋肉量が減少すると同時に、基礎代謝量も少なくなり、その結果太りやすくなってしまうのです。
　
女性ホルモンの低下
　女性ホルモンのエストロゲンは脂質代謝に関連しており、コレステロールを適切に調節してくれています。閉経してエストロゲンが減少すると、悪玉コレステロールが上昇しやすくなり、食生活や年齢因子とは別に内蔵型肥満になりやすいといわれています。
　「抗肥満ホルモン」と呼ばれるレプチンというホルモンは脂肪細胞から分泌されて、脳の満腹中枢に作用し食欲を抑制します。
エストロゲンはレプチンの分泌を促進し、逆にレプチンはエストロゲンの分泌を抑えるという関係がありお互いに調節しているといわれています。
閉経してエストロゲンが減少すると、レプチンとの調節バランスが崩れて満腹中枢に影響を及ぼしている可能性があります。

更年期が原因で太ってしまっても、その対策は通常のダイエットと同じで、運動と食事が基本となります。

基礎代謝は、筋肉・肝臓・脳がそれぞれ約2割ずつ消費していますが、そのうち、自分で鍛えることのできるのは筋肉です。
　筋肉を鍛えるために、ハードな筋肉トレーニングをする方法もありますが、正しいフォームで行わないとケガをしたり、つらくて続かなかったりというリスクもあります。

　そこで、継続しやすく、誰にでも簡単に行うことのできるウォーキングやジョギング、スイミング、サイクリング、ダンスエクササイズなどの有酸素運動」がおすすめです。
　
食事は、たんぱく質、繊維、ビタミンを豊富に含んださまざまな食材をバランスよく食べることが大切です。

昔ながらの日本の食事を3食とることで必要な栄養素のほとんどをとることができます。できる範囲で続けていきましょう。
特にたんぱく質は、筋肉など身体をつくる働きの他に、ホルモンなどの身体を調節する機能にもかかせません。

動物性のたんぱく質や植物性のたんぱく質など、食品に含まれるたんぱく質は、種類によって働きや消化吸収する時間も違います。たんぱく質は、一つの食品からだけでなくさまざまな食品と組み合わせてとることが大切です。

さらに、食事をするときに気を付けたいことが食べる順番です。
消化吸収が遅い食品から「食物繊維（野菜など）」→「たんぱく質（肉・魚・卵など）」→「炭水化物（米・パンなど）」→「糖質（ジュース・ケーキなど）」という順番で食べていくことで、糖質の吸収を抑え、身体を作るたんぱく質の吸収を促しましょう。
　ここで注意が一つあります。たんぱく質は摂取すればするほど身体に取り込まれるわけではありません。また、過剰摂取により肝臓や腎臓の負担が大きくなることもありますので、その点には気をつけましょう。

年齢と共に起こる身体の変化は、誰にでも訪れる自然現象です。
必要以上に恐れることなく、どうして変化するのかを理解し、冷静に自分の身体と向き合い、対策を取りましょう。

体重コントロールの基本は、運動と食事です。いずれも即効性が期待できるものではなく、継続することが重要です。長い目で見て、無理のない範囲で続けていきましょう。




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