こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

以前から同じようにトレーニングしているが、筋肉の成長が止まってしまった…
そんな方がいらっしゃるかもしれません。

今日はそんな筋トレの停滞期についてお話しします。
筋肥大で大切なのは、筋肉への刺激と栄養、休養です。

具体的には、トレーニングによって筋肉に負荷がかかると、身体は適応しようとして筋肉を成長させます。

しかし、トレーニングの刺激に慣れてしまうと、以前と同じ刺激では筋肉に十分な刺激を与えることができなくなり、筋肥大が停滞してしまうのです。

停滞期が起こりやすい方というのは、まずトレーニング歴が長い方です。

トレーニング歴が長くなるほど、体は刺激に適応しやすくなります。

また同じトレーニングメニューを続けている方もそうです。

同じ刺激を繰り返すと、体が慣れてしまい、筋肥大が停滞しやすくなります。

栄養面からは、エネルギー（カロリー）とタンパク質が不足すると、筋肥大が妨げられることになります。

また睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉の成長に不可欠です。

睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を抑制し、筋肥大を妨げる可能性があるので十分な睡眠を取ることが重要です。

停滞期を放置すると、モチベーションの低下や筋肉量の減少につながります。

また、停滞期に無理なトレーニングを続けると、体が回復できずにケガのリスクも高まります。

筋肥大の停滞期を打破するには、トレーニング、栄養、休養の3つの要素を見直すことが重要です。

トレーニングではピリオダイゼーションを取り入れ、栄養摂取では軽い減量期を設けることで、停滞期を脱出することができるでしょう。

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Rakutte　旗ヶ崎店
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