こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！


足底筋膜炎とは、足裏のかかとから足指の付け根の足底筋膜で炎症・痛みが起こる疾患です。

朝起きてから、あるいはしばらく休んでからの第一歩目など、安静後の始動時に痛みが出やすいという点が特徴として挙げられます。

加齢により、誰でも足底腱膜が徐々に硬くなり、クッション性が低下することから、ダメージが残りやすくなります。

また運動不足によってふくらはぎの筋肉が弱かったり、アキレス腱が硬くなっていると、足を踏み出す際に足底筋膜に負担がかかりやすくなります。
マラソンなどの足裏に負担のかかる運動や長時間の立ち仕事などが主な原因で、若い世代よりも、中高年での発症が目立ちます。

ふくらはぎやアキレス腱の硬い人は要注意ですよ。

足底筋膜炎予防のためのセルフケアとしては、普段から正しいフォームで歩く、足に合った靴を選ぶ、運動は土の上で行う、適正体重を維持するといったことで、足裏への負担を軽減することができます。

また、ふくらはぎの筋肉を鍛えたり、アキレス腱や足首の柔軟性を維持することも有効です。

筋力も柔軟性も、誰でも加齢とともに少しずつ低下していきますので、日ごろから意識して運動をすること、しっかりと栄養を摂ること・休むことが大切です。

簡単に取り組めるストレッチとしては、アキレス腱伸ばしがあります。伸ばすときは反動をつけずに１分間行います。

足底筋膜マッサージ

足の指を5本一緒に、手を使って反らします。
その状態のまま、反対側の手で足の裏をよく揉みほぐします。

1分ほどマッサージをしたら、反対側の足でも同じよう行います。





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