こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

今日は片側だけに現れる腰痛の対処法をお伝えします。
紹介するのは、3種類のストレッチと運動です。
どれも簡単にできるものなので、朝起きて活動する前や1日の終わりにリラックスした状態で行うことをおすすめします。

四つ這いでの背中・脇腹のストレッチ
このストレッチでは、背中の後面にある広背筋や、脊柱起立筋の緊張を和らげることができます。
重労働や正しい姿勢の保持のために、緊張してしまった筋肉をストレッチすることで、筋肉が原因となる腰痛の痛みを和らげることができます。
特に痛みが出ている側の腰痛をしっかりと伸ばしましょう。
広背筋ストレッチ
STEP1：両腕をつき斜め側方へ両手をつきましょう

STEP2：手をついたまま体を後方へ動かしましょう

STEP3：ゆっくりと元の姿勢にもどし、繰り返します

STEP4：脇の下の伸びを感じながら行いましょう
※痛みのない範囲で行いましょう

次に股関節の付け根にある、腸腰筋（ちょうようきん）の緊張を和らげるストレッチを紹介します。
腸腰筋は股関節の前面を経由し、腰椎まで伸びている筋肉です。
そのため腸腰筋が硬くなると腰椎の動きが制限され、反り腰など腰への負担につながります。
腸腰筋の硬さに左右差がある場合は、どちらか一方の腰に負担がかかっている可能性もあります。
より伸ばされる方を中心にストレッチを行っていきましょう。

最後に紹介する運動は、腰痛予防や姿勢改善に効果的な脊柱（背骨）の運動です。
背骨が硬くなることで猫背姿勢となり、腰痛が引き起こされやすくなってしまいます。
この運動は、肩甲骨周りや脊柱・股関節全体を連動させることで、可動域を広げていくことを目的としています。
痛みのない範囲でストレッチと合わせて行いましょう。
CAT＆DOG
STEP1：四つ這い姿勢となります

STEP2：肩甲骨を寄せながら背中を反らせます

STEP3：1〜2の動きを繰り返し実施しましょう

STEP4：背中をなるべく大きく動かしましょう
※肘が曲がらないよう注意しましょう



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