こんにちは！Rakutte旗ヶ崎店です！

筋トレ７大原則、今日は意識性の原則についてお話しします。

④意識性の原則

目的や方法を十分に理解して実施しなければならないという原則
何も考えずにトレーニングを行うのと、プログラムそれぞれの意義を考えて行うのとでは
獲得する効果に大きな差が生じます。

マインドマッスルコネクションという言葉をご存知でしょうか？

脳と筋肉を意識的に結びつけ、鍛えたい筋肉をピンポイントで動かす技術です。トレーニングの効果を上げるために重要な技術で、筋肥大にもつながります。

マインドマッスルコネクションのポイント

* トレーニングする前に鍛える部位を叩くと、その部位の神経が興奮しやすくなり、トレーニング中に意識しやすくなります。

* トレーニング中に、狙った部位が「伸びているか」「縮んでいるか」「力が入っているか」を感じましょう。

* トレーニングを終えた際に、「しっかりと疲労しているか」「熱くなっているか（バーン）」「張りを感じるか（パンプ）」をチェックしましょう。


マインドマッスルコネクションの効果
* 脳から筋肉への指令がスムーズに伝わり、筋肉を効率的に収縮させることが可能になります。

* 筋肉の微細な損傷と修復のサイクルが効率的に行われ、筋肥大が促進されます。

* 同じトレーニングでもマインドマッスルコネクションが出来ているのと出来ていないのとでは得られる効果は2倍3倍と違ってきます。


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