◉ 秋は健康の季節です。

こんにちはともふみさんです。

秋は東洋医学で言うと「憂い」 「悲しみ」
の季節になります。なので憂鬱な気分に
なりやすい方が多くなるといえます。

お客さまで、憂鬱な時にホラー映画を観るそうですね。
ホラー映画を見ても逆にもっと憂鬱になったり落ち込んでしまうそうです。

多分お客さまは、どん底まで下げに下げて、陰極めることにより陽に反転させることを知っていて、無意識にそうしてしまうのでしょう！

とても高度な技です(笑)

このようなやり方の他に、憂鬱な気分の解消には「丹田」を意識した深呼吸方法があります。憂鬱解消には下丹田を意識した深い呼吸が有効です。

下丹田は氣功などでは、エネルギーの貯蔵庫と
言われてます。ここに呼吸を落とし込むような
意識をもつことが重要とされる場所です。
いわば、エネルギーを充満させる場所なのです。

場所は、おへそから5mほど下の関元という
ツボのあたりから体の内側へ向かう線と、
頭頂の百会のツボからまっすぐおろした
正中線の交わるところ。へそとおしりの
直線状と正中線の交わるところとも言われます。

体の中央にあります。 「丹」とは「赤い」
という意味があり、「赤い田んぼ」、
つまり小腸で血液が造られている事を
示唆しているようにも思います
（「千島学説と血液の正体」参照）
エネルギーである気が集まるところと
考えられています。

呼吸は空気（酸素）を取り入れる
ためのものですから、まずは綺麗な空気を吸える
環境で呼吸法を行うことが重要です。

街中よりはできたら、自然があるキレイな
空気を取り入れられる環境がよいですね。

口から細く長く息を吐き、鼻から細く長く息を
吸いましょう。
10回ほど繰り返したら、ゆっくりと
呼吸を整えます。

肛門を閉めることを意識しながら息を吐ききる。
（肛門の閉めることに疲れたら時々ため息を吐く）
上半身の半分という大きな肺を意識しながら、
鼻から空気を胸いっぱいに吸い込む。
この一連の呼吸をできるだけゆっくり行う。

酸素を取り込むことによって
ミトコンドリアが活性化しエネルギーが
満ちてきます。ミトコンドリアがエネルギーを
作るためには十分な酸素が必要です。
酸素の必要ない解糖系でのエネルギーを
作るよりも、エネルギー効率のよい
ミトコンドリアでエネルギーを作ることが
健康には大切です。

体幹を整える効果もあります。
丹田は体の中心であり重心ですから
丹田を意識することで体が安定し、
体幹がしっかりします。無駄のない
動きになり、疲れにくく安定した動きに
変わります。お腹をキュってあげる感じです。
やって来るうちに、自然に姿勢も良くなります。

片足で立つとふらつく人は、片足で立ちながら
丹田呼吸をしてみてください。
重心である丹田に意識がいくと体幹が安定するので
ふらつかなくなります。

呼吸は自律神経系を整えます。
深い呼吸は副交感神経を優位にし、
自律神経を安定化させます。

それによって、血流が促進されリラックス効果や
ストレス軽減効果があります。

痛みがある場合には自律神経が安定化し
痛みが和らぐこともあります。

。
ため息をつくように息を吐きだすのも
ポイントです。お尻の穴を占め続けて
肛門の筋肉が疲れてきたら、一度肛門の筋肉を
緩めてため息を吐いてみてください。
人間は緊張が続くと自然にため息が出ますが、
これは交感神経優位な状態が長時間続くことを
リセットするためです。副交感神経優位にして
自律神経を整えてくれます。


腸も活性化いたします。
腹式呼吸でお腹を動かすことによって
便秘が解消したり腹筋が付くなどの効果が望めます。
丹田呼吸が日常化してくると、長く深い呼吸が
できるようになり呼吸の回数が減ってきます。
長い息ができるようになると、
「長生き」すると言われますよ

元気100歳目指して、今日から始めてみましょう。

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