緊張する方必見です。

こんにちは！ともふみさんです。

新学期に始まりますね。うちの娘も、この度高校へ通う事になりました。
その新学期が始まりますと、みんなの前で自己紹介したりします。

心臓はバクバク、肩は上がって息も荒くなり、汗をかき、食欲がなくなって、頭が真っ白になる。
何を言ったのか覚えていない！
こんな経験、みなさんはありませんか?

緊張は"興奮状態"です。
体内を巡っている気が滞ってしまっている状態です。

気の巡りが滞ると、
◉思考する。
◉胃腸を動かす。
◉発汗を調節する
といったさまざまな活動に不調が出てきます。

・筋肉はリラックスを忘れ、
・体は力が入った状態になり、
・肩が上がり、
・脇腹や胸、おなかが張って痛んだり、
・こめかみが張るように痛んだりといった

不調を感じます。

緊張せずに済む方法は？

それは"深呼吸"です。

緊張をやわらげるためには、気を正しく巡らせることです。スピーチなど短時間で終わるものならどうにかなりますが、緊張状態が長期間続くと気の回りの停滞も長引き、体の不調はどんどん悪化します。

深呼吸法で体内に正しい空気の流れを作り出し、しっかりと気を巡らせましょう。

◉立って肩を回します。
そうして肩まわりの筋肉の緊張をときます。

◉腕を上げ、顔を空や天井を見ます。
鼻から大きく深呼吸しましょう。
深く呼吸するには、まず吐ききれる限り息をゆっくり吐き出してから、吸い込みはじめてください。吐ききる息を数えていくのもいいでしょう。

◉ゆっくり吸って空気が鼻を通って気管支を通り、肺に広がり、それから全身を巡るのをイメージします。吐き出すときは、手をおろし、体内を巡って汚れを回収した空気を吐き出すイメージで行いましょう。


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