えぐり取りたいほどのこりも
まるっとおまかせのこもれびです

前回は運動・ストレッチでした。
今回はバランスのとれた食事です。

バランスのとれた食事

野菜中心でたんぱく質を意識。

朝は味噌汁

夕食は腹八分目を心がける

ビタミンB1・B2・・脂質や糖質の
代謝を助ける(豚肉、枝豆、さば、納豆)

カルシウム・・筋肉をスムーズに動かす。
(小松菜、大豆製品、じゃこ、サバ缶)

鉄分・・酸素を各細胞に送る。
(レバー、大豆、ひじき)

・小松菜と豚肉の炒めあえ
・厚揚げにひじきとシメジのあんかけ
・豚のしょうが焼き

次回は身体を冷やさないです。